Hawlaha iyo sifooyinka muhiimka ah
- Kaaliyaha Gaariga Gacanta:
Dhaqdhaqaaqa gacmaha ee isdhaafsiga ah wuxuu u beddelaa xoogga wadista kursiga curyaamiinta iyada oo loo marayo qaab-dhismeedka farsamada (sida geerka, silsiladaha ama nidaamyada kabaalka), kaas oo ka badbaadiya tamar badan marka loo eego giraangiraha gacanta lagu riixo ee dhaqameed, gaar ahaan ku habboon dadka isticmaala xoogga sare ee addimada ama daalka daciifka ah (tusaale ahaan, dadka qaba dhaawacyada laf-dhabarta iyo arthritis-ka).
- Iska caabin la hagaajin karo:
Moodooyinka qaarkood waxay ku qalabaysan yihiin qalab hagaajin iska caabin ah si ay ula qabsadaan heerarka kala duwan ee xoogga jirka ama baahiyaha tababarka dhaqan celinta.
- Wadida laba-jiho ah:
Hore u riix oo gacmaha dib u jiid si aad kursiga curyaamiinta hore ugu waddo, adigoo iska ilaalinaya baahida loo qabo in si joogto ah loo riixo cidhifyada kuraasta curyaamiinta ee dhaqanka ah.
- Waafaqsanaan:
Badanaa waxay haysaa giraangiraha gacanta lagu riixo ee dhaqameed waxaana si xor ah loogu beddeli karaa darawalka caawinta iyo qaabka gacanta.
Dadka khuseeya.
Dadka qaba shaqada addimada sare ee xaddidan:
tusaale ahaan dadka qaba dhaawaca laf-dhabarta (dhaawac aan dhammaystirnayn), murqaha oo xumaada, iyo dhiig-baxa ka dib istaroogga.
Isticmaalayaasha muddada dheer:
u baahan in la yareeyo xirashada iyo jeexitaanka kala-goysyada garabka (tusaale ahaan dadka khatarta ugu jira dhaawaca rotator cuff sababtoo ah isticmaalka muddada dheer).
Dayactirka:
waxay gacan ka geysataa soo celinta dhaqdhaqaaqa iyo isku-dubbaridka addimada sare.