Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) waa sababta ugu weyn ee keenta dhimashada dhaawaca la xiriirta dadka waaweyn 65 iyo ka weyn iyo sababta labaad ee ugu weyn ee dhimashada dhaawacyada aan ka soo gaarin. Sida dadka waaweyn ee dadka da'da ah, halista dhicitaanka, dhaawaca, iyo dhimashadu kordhaan. Laakiin ka-hortagga sayniska, halista iyo khataraha ayaa la dhimi karaa.
Si sax ah u aqoonsadaan oo la qabsato gabowga, oo si firfircoon ula qabsato caadooyinka dhaqanka.
Ka dhig noloshaada maalinlaha ah, ha degdegin inaad u soo baxdid, istaag, albaabka fur, oo u soo jawaabta qolka, u dhaqaaq oo surwaal saar si aad u soo qaadato walxaha, oo aad sameyso jimicsi adag. Dadka da'da ah ee qaba dhaqdhaqaaqa xaddidan waa inay doortaan aalado caawimaad ah oo ay hagayaan aqoonyahannada, oo ay si firfircoon u isticmaalaan gasacadaha, socodka, kuraas-curyaamiinta, musqulaha, musqulaha, musqulaha iyo aaladaha kale.
Waayeelku waa inay xidhaan dhar wanaagsan iyo surwaal, oo aan aad u dheer, aad u adag ama aad u dabacsan, si ay u sii daayaan firfircoonaanta jirka. Waxaa kale oo muhiim ah in la xidho guri, is-jabasho, kabo si fiican u habboon. Labaduba waxay gacan ka geystaan ka hortagga dhicitaanka. Isku-habeynta ku habboon da'da ayaa sida ugu wanaagsan lagu sameeyay guriga si loo yareeyo sababaha halista ee deegaanka. Markii waayeelku ka baxo, waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan halista halista ee jawiga bannaanka, waxayna caado u yeeshaan inay fiiro gaar ah u yeeshaan khatarta markay baxayaan. Layliyo isku-dheelitirka, xoogga muruqyada, iyo dulqaadashada ayaa yareyn kara halista dhicitaanka.
Jimicsigu wuxuu yareyn karaa oo dib u dhigi karaa saameynta gabowga shaqada jirka oo gacan ka geysata yareynta halista dhicitaanka. Sameynta Tai Chi, Yoga, iyo qoob-ka-ciyaarka jimicsiga ayaa jimicsi dhammaan kara dhammaan howlaha jirka si qoto dheer. Dadka da'da ah, gaar ahaan, waxay ku horumarin karaan awoodo kala duwan oo kaladuwan iyada oo loo marayo laylisyo kala duwan. Isku dheellitirka ayaa lagu xoojin karaa iyadoo taagan hal lug, ku lugeeya dhinaca lugta, iyo dhaqaajinta. Xoojinta muruqyada jirka hoose ayaa sidoo kale loo baahan yahay. Kor u qaadista ciribta iyo dhabarka dambe ee lugta dambe ayaa kordhin kara. Dulqaad ayaa lagu xoojin karaa socodka, qoob-ka-ciyaarka, iyo jimicsiyada kale ee jimicsiga. Waayeelku waa inay saynis ahaan u doortaan qaabka iyo xoojinta jimicsiga oo ku habboon, raac mabda'a tallaabada-tallaabada-talaabada, oo aad u yeelato caado jimicsi joogto ah. Ka hortag osteoporosis oo yareeya halista jabka kadib dhicitaanka.
Jimicsigu wuxuu saameyn wanaagsan ku leeyahay ka-hortagga iyo daaweynta osteoporosis, iyo isboortiga dibedda sida socodka xawaaraha dhexdhexaadka ah, orodka, iyo tai chi waa lagula talinayaa. Intaa waxaa sii dheer, layli miisaanka oo habboon ayaa u oggolaanaya jirka inuu kasbado oo uu ilaaliyo heerka ugu sarreeya ee lafaha. Waxaa fiican in waayeelka ay cunaan wax soo saarka caanaha, soy soy, nuts, ukun, hilib jilicsan, iwm, oo leh kaalshiyam dhexdhexaad ah iyo milix aad u hooseeya iyo milix aad u hooseeya.
Ugu dambeyntiina ugu yaraan, samee qiimeynta halista cudurada osteoporosis ee osteoporosis iyo tijaabooyinka cufnaanta qoysaska. Marka dadka waaweyn ay bilaabaan inay la kulmaan osteoporosis, waa in la ogaadaa. Haddii osteoporosis la ogaadaa, waayeelka waa in si firfircoon loola dhaqmayaa oo lagu helaa daaweyn heerar leh oo ku xusan tilmaamaha dhaqtarka.
Waqtiga Post: Oct-18-2022
