Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO), dhicitaanku waa sababta ugu weyn ee dhimashada la xiriirta dhaawaca ee dadka waaweyn ee 65 iyo ka weyn iyo sababta labaad ee ugu badan ee dhimashada dhaawacyada aan ula kac ahayn adduunka.Markay da'da weynaadaan, khatarta dhicitaanka, dhaawaca, iyo dhimashada ayaa kordheysa.Laakiin iyada oo loo marayo ka-hortagga sayniska, khatarta iyo khatarta waa la yareyn karaa.
Si sax ah u aqoonso oo ula qabso gabowga, oo si firfircoon u hagaajiso caadooyinka dhaqanka.
Si tartiib ah u qaado nolol maalmeedkaaga, ha ku degdegin inaad soo jeedsato, istaag, albaabka fur, telefoonka ka jawaab, musqusha, iwm. U beddel dabeecadahaan khatarta ah sida soo socota: istaag oo xidho surwaal, kor u kac. si aad u soo qaadato walxaha, oo aad samayso jimicsi xooggan.Dadka da'da ah ee leh dhaqdhaqaaq xaddidan waa inay doortaan aaladaha caawinta ee ay hagayaan xirfadlayaasha, oo ay si firfircoon u isticmaalaan bakoorada, lugaynta, kuraasta curyaanka, musqulaha, biraha gacanta iyo aaladaha kale.
Dadka waayeelka ah waa inay xidhaan dhar iyo surwaal si fiican u habboon, oo aan aad u dheerayn, aad u adag ama aad u dabacsan, si ay u diirranaadaan iyada oo aan waxyeello u geysan dhaqdhaqaaqa jirka.Waxa kale oo muhiim ah in la xidho kabo fidsan, aan sibiq lahayn, oo si fiican u habboon.Labaduba waxay caawiyaan ka hortagga dhicitaanka.Isbeddel ku habboon da'da ayaa sida ugu fiican loogu sameeyaa guriga si loo yareeyo khatarta dhicitaanka ee deegaanka.Marka dadka waayeelka ah ay dibadda u baxaan, waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan arrimaha khatarta ah ee ku dhaca jawiga dibadda, oo ay kobciyaan dabeecadda feejignaanta khatarta marka ay baxayaan.Jimicsiyada xoojiya dheelitirka, xoogga muruqa, iyo adkaysiga waxay yarayn karaan khatarta dhicitaanka.
Jimicsigu wuxuu yarayn karaa oo dib u dhigi karaa saamaynta gabowga ee shaqada jirka wuxuuna gacan ka geysan karaa dhimista khatarta dhicitaanka.Sameynta tai chi, yoga, iyo qoob ka ciyaarka jir dhiska waxay u jimicsan kartaa dhammaan howlaha jirka si aad u dhameystiran.Dadka da'da ah, gaar ahaan, waxay ku kobcin karaan awoodo kala duwan oo kala duwan iyagoo isticmaalaya jimicsiyo kala duwan.Miisaanka waxaa lagu xoojin karaa in hal lug lagu istaago, lagu socdo laamiga, iyo tilaabada.Xoojinta muruqyada jidhka hoose ayaa sidoo kale lagama maarmaan ah.Kor u qaadida ciribta iyo qaadista lugaha tooska ah ee dhabarka ayaa kordhin kara.Adkeysiga waxaa lagu wanaajin karaa socodka, qoob ka ciyaarka, iyo jimicsiga kale ee hawada.Waayeelku waa inuu si cilmiyeysan u doortaa qaabka iyo xoojinta jimicsiga iyaga ku habboon, raacaan mabda'a tallaabo-tallaabo, oo ay horumariyaan caadada jimicsiga joogtada ah.Ka hortag lafo-jileecu oo yareeya halista jabka ka dib dhicitaanka.
Jimicsigu waxa uu saamayn togan ku leeyahay ka-hortagga iyo daawaynta lafo-beelka, waxaana lagu talinayaa ciyaaraha dibadda sida socodka dhexdhexaadka ah, orodka, iyo Tai Chi.Intaa waxaa dheer, jimicsiga saxda ah ee miisaanka ayaa u oggolaanaya jirka inuu helo oo uu ilaaliyo xoogga ugu sarreeya ee lafaha.Waa u roon tahay dadka da'da ah in ay badiyaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, soy-ga, lawska, ukunta, hilibka caatada ah, iwm oo leh borotiin dhexdhexaad ah, calcium sare iyo milix yar.
Ugu dambayn, samee qiimaynta halista lafo-jileecu si joogto ah iyo tijaabooyin cufnaanta macdanta lafaha.Marka dadka waaweyni ay bilaabaan inay ku dhacaan lafo-jileecu, waa in la ogaado.Haddii lafo-beelka la ogaado, waayeelka waa in si firfircoon loo daaweeyaa oo la siiyaa daaweyn heersare ah iyadoo la raacayo hagida dhakhtarka.
Waqtiga boostada: Oct-18-2022