Sida laga soo xigtay Hay'adda Caafimaadka Adduunka (WHO), dhicitaanku waa sababta ugu weyn ee dhimashada la xiriirta dhaawaca ee dadka waaweyn ee da'doodu tahay 65 sano iyo wixii ka weyn iyo sababta labaad ee ugu weyn ee dhimashada dhaawacyada aan ula kac ahayn adduunka oo dhan. Marka dadka waaweyn ay gabowdo, khatarta dhicitaanka, dhaawaca, iyo dhimashadu way sii kordheysaa. Laakiin iyada oo loo marayo ka hortagga cilmiyeed, khataraha iyo khataraha waa la yareyn karaa.
Si sax ah u aqoonsada oo ula qabsada gabowga, oo si firfircoon u hagaaji caadooyinka dhaqanka.
Nolol maalmeedkaaga si tartiib ah u qaado, ha ku degdegin inaad rogrogto, istaagto, albaabka furto, telefoonka ka jawaabto, musqusha aado, iwm. Beddel dhaqamadan khatarta ah sida soo socota: istaag oo xidho surwaal, kor u fuul si aad u soo qaadato walxaha, oo samee jimicsi xooggan. Dadka waayeelka ah ee dhaqdhaqaaqa xaddidan leh waa inay doortaan aaladaha caawinta oo ay hagayaan xirfadlayaal, oo si firfircoon u isticmaalaan usha, socodka, kuraasta curyaamiinta, musqulaha, biraha gacanta iyo aaladaha kale.
Waayeelku waa inay xirtaan dhar iyo surwaal ku habboon, aan aad u dheerayn, aad u cidhiidhi ah ama aad u dabacsan, si ay u diiraan iyagoon saameyn ku yeelan dhaqdhaqaaqa jirka. Waxa kale oo muhiim ah in la xidho kabo siman, aan simbiriirixan, oo si fiican u habboon. Labaduba waxay ka caawiyaan ka hortagga dhicitaanka. Hagaajinta da'da ku habboon waxaa ugu wanaagsan in lagu sameeyo guriga si loo yareeyo arrimaha khatarta dhicitaanka ee deegaanka. Marka waayeelka dibadda u baxaan, waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan arrimaha khatarta ah ee dhicitaanka ee deegaanka bannaanka, oo ay yeeshaan caado ah inay fiiro gaar ah u yeeshaan khatarta marka ay baxayaan. Jimicsiyada xoojiya dheelitirka, xoogga murqaha, iyo adkeysiga ayaa yareyn kara khatarta dhicitaanka.
Jimicsigu wuxuu yareyn karaa oo dib u dhigi karaa saameynta gabowga ee shaqada jirka wuxuuna gacan ka geysan karaa yareynta khatarta dhicitaanka. Sameynta tai chi, yoga, iyo qoob-ka-ciyaarka jirdhiska waxay si buuxda u jimicsan kartaa dhammaan hawlaha jirka. Dadka da'da ah, gaar ahaan, waxay horumarin karaan awoodo kala duwan oo kala duwan iyada oo loo marayo jimicsiyo kala duwan. Dheelitirka waxaa lagu xoojin karaa iyadoo la istaago hal cag, lagu socdo wadada dhinaceeda, iyo tallaabo. Xoojinta muruqyada jirka hoose ayaa sidoo kale lagama maarmaan ah. Kor u qaadista cidhibta iyo kor u qaadista lugaha toosan ayaa kordhin kara. Adkeysiga waxaa lagu xoojin karaa socodka, qoob-ka-ciyaarka, iyo jimicsiyada kale ee jimicsiga. Waayeelku waa inay si cilmiyeysan u doortaan qaabka iyo xoojinta jimicsiga ku habboon, raacaan mabda'a tallaabo-tallaabo, oo ay yeeshaan caadada jimicsiga joogtada ah. Ka hortagga lafo-beelka oo yareeya khatarta jabka ka dib dhicitaanka.
Jimicsigu wuxuu saameyn wanaagsan ku leeyahay ka hortagga iyo daaweynta lafo-beelka, waxaana lagu talinayaa ciyaaraha bannaanka sida socodka xawaaraha dhexdhexaadka ah, orodka, iyo Tai Chi. Intaa waxaa dheer, jimicsiga miisaanka oo habboon wuxuu u oggolaanayaa jirka inuu helo oo uu ilaaliyo xoogga lafaha ugu badan. Waxaa u fiican waayeelka inay cunaan badeecooyin caano badan, badeecooyin soy ah, laws, ukun, hilib caato ah, iwm. oo leh borotiin dhexdhexaad ah, kaalshiyam sare iyo milix yar.
Ugu dambeyntii, samee qiimeyn joogto ah oo ku saabsan khatarta lafo-beelka iyo baaritaannada cufnaanta macdanta lafaha. Marka dadka waaweyn ay bilaabaan inay la ildaran yihiin lafo-beelka, waa in la ogaadaa. Haddii la ogaado lafo-beelka, dadka waayeelka ah waa in si firfircoon loo daaweeyaa oo la siiyaa daaweyn heer sare ah iyadoo la raacayo hagitaan dhakhtar.
Waqtiga boostada: Oktoobar-18-2022