Nolosha beenta ee isboortiga, taas oo xitaa lagama maarmaan u ah waayeelka. Marka loo eego astaamaha waayeelka, walxaha isboorti ee ku habboon jimicsiga jiilaalka waa inay ku saleysan yihiin mabda'a ah gaabiska iyo jilicsanaanta, waxay ka dhigi kartaa jirka oo dhan, iyo tirada waxqabadka ayaa fududahay in la qabsado iyo wax fudud in la barto. Marka sidee loo jimicsadaa waayeelka ee qaboobaha qabow? Waa maxay taxaddarrada waayeelka ee isboortiga jiilaalka? Hadda, bal aan eegno!
Waa maxay isboorti ku habboon waayeelka xilliga qaboobaha
1. Si adag u lugee
Marka qofku ka eryo "dhidid jirka", heerkulka jirka ayaa kor u kici doona oo dhici doona si ku habboon, geedi socodkaan isbedelka heerkulka jirka wuxuu sidoo kale ka dhigi doonaa xididdada dhiigga. Gaar ahaan xilliga qaboobaha qabow, waa inaan ku adkeysnaa jimicsi maalin kasta. Asxaabta waayeelka ah, waa hab wanaagsan oo lagu jimicsado maalin kasta, waana inay socotaa ugu yaraan nus saac kasta.
2. Ciyaar Tai Chi
Tai Chi waa jimicsi aad caan u ah dhexdooda waayeelka. Si habsami leh ayey u dhaqaaqdaa wayna fududahay in la baxo. Walkaas waxaa ku jira dhaqdhaqaaqa, dhaqdhaqaaqa xaqdarrada, isku darka adag iyo jilicsanaanta, iyo isku darka dalwadda iyo dhabta ah. Dhaqanka joogtada ah eeTai chiXoojinta muruqyada iyo lafaha, ha aflagaadeeyo kala-goysyada, dib u buuxin karaan kala-goysyada, dib u buuxiyo kala goysyada, buuxiqiishmi kala, nafaqada, ka furfuran, oo kor u qaadida wareegga QI iyo dhiig. Waxay leedahay saameyn ku daweynta kaamilnimada ku daweyn cudurada badan ee nidaamka daba dheeraada ee nidaamka. Tababbarka joogtada ahi wuxuu daaweyn karaa cudurada wuxuuna xoojinayaa jirka.
3. Socodka iyo fuulitaanka jaranjarada
Si loo daaho gabowga, waayeelka waa inay u socdaan intii suurtagal ah si ay u jimicsadaan muruqyada lugaha iyo dhabarka, hagaajinta wareegga dhiigga ee muruqyada iyo lafaha, iyo yareeyaan dhacdada osteoporosis; Isla mar ahaantaana, socodku wuxuu kaloo jimicsan karaa howlaha neefsashada iyo nidaamyada wareegga dhiigga.
4. Dabaasha jiilaalka
Dabaasha qaboobaha ayaa caan ku noqotay dadka da'da ah sannadihii ugu dambeeyay. Si kastaba ha noqotee, marka maqaarku qabow yahay, xididdada xididdada dhiigga ayaa si cad u qancisa, oo keenaya xaddiga badan ee dhiigga si ay ugu qulqulaan unugyada jirka iyo unugyada jirka ee bini-aadamka, iyo jajabinta xididdada dhiigga ee xubnaha jirka ee gudaha. Markaad ka soo baxdato biyaha, xididdada dhiigga ee maqaarka ku dhaca si ku habboon, iyo xaddi badan oo dhiig ah ayaa ka soo qulqulaya xubnaha gudaha ee epidermis. Fidinta iyo fooshan ayaa xoojin kara dabaqaadka xididdada dhiigga.
Ka-hortagga isboortiga jiilaalka ee loogu talagalay dadka da'da ah
1. Waqti dambe ha sameynin
Waayeelku waa inaysan goor hore ka kacin ama aad u dhakhso badan xilliga qaboobaha qabow. Ka dib markii ay soo kacdo, waa inay sariirta jiifaan muddo in yar ah oo ay ku jimicsadaan muruqyadooda iyo lafaha inay si tartiib tartiib ah u dardar geliyaan wareegga dhiigga oo ay la qabsadaan jawiga qabow ee ku xeeran. Waqtiga ugu fiican ee loo baxo jimicsi waa 10-ka subaxnimo ilaa 5-ta galabnimo. Markaad baxdo, waa inaad kululaataa. Waa inaad doorataa meel hadashadu tahay oo qorraxdu ku jirto, hana jimicsi meel mugdi ah oo dabayshu afuufto.
2. Ha ku sameyn jimicsi calool madhan
Ka hor dadka waayeelka ah waxay sameeyaan isboortiga aroorta, waxaa ugu wanaagsan in lagu daro qadar gaar ah oo tamar ah, sida cabitaanno kulul, oo ah cunno ku filan ama isticmaalka tamarta ee muddada-dheer ah iyo isticmaalka tamarta xad-dhaafka ah inta lagu gudajiro isboortiga iyo caafimaadka.
3. Ha "si lama filaan ah ha u biridin" ka dib jimicsiga
Marka qofku jimicsi sameeyo, dhiiga muruqyada addimada hoose wuxuu ku sii kordhayaa si adag, oo waqti isku mid ah, tiro badan oo dhiig ah ayaa ka soo baxa addimada hoose ee wadnaha xididka. Haddii aad si lama filaan ah u taagan tahay ka dib jimicsiga, waxay u horseedi doontaa stasis dhiig oo addimada hoose ah, oo aan waqtiga soo noqon, oo aanu ku soo noqon doonin dhiig, oo sababi doona dawakh, lallabbo, matag, iyo xitaa naxdin. Waayeelku waxay yeelan doonaan cawaaqib xumo badan. Sii wad inaad sameyso qaar ka mid ah howlaha nasashada ee tartiib tartiib ah.
4. Ha jimicsanayn daal
Waayeelku waa inuusan sameyn wax qabad adag. Waa inay doortaan isboorti yar oo dhexdhexaad ah, sida Tai Chi, Qigong, socodka, iyo jimicsi Freehand ah. Laguma talinayo in la qabsado, madaxaaga u bishaaree, si lama filaan ah u soo celi oo laalaada, fadhiga iyo nashaadaadka kale. Ficiladan waxay si fudud u kordhin karaan si lama filaan ah u kordha cirkadda dhiigga ee maskaxda, saameyn ku yeelan kara shaqada wadnaha iyo maskaxda, iyo xitaa cudurada wadnaha, iyo cudurada wadnaha. Sababo la xiriira qandaraas-qandaraadka murqaha oo yaraada iyo osteoporosis ee waayeelka, kuma haboona in wax lagu sameeyo, kala-baxa waaweyn, squats dhakhso, orod dhakhso ah iyo isboorti kale.
5. Ha ku mashquulin isboorti khatar ah
Nabdoonaanta ayaa ah mudnaanta ugu sareysa jimicsiga jiilaalka ee waayeelka, iyo fiiro gaar ah waa in la siiyaa si looga hortago shilalka isboortiga, dhaawacyada isboortiga iyo weerarada cudurka.
Waqtiga Post: Feb-16-2023
