Noloshu waxay ku jirtaa isboortiga, taas oo xitaa aan looga maarmin waayeelka.Marka loo eego sifooyinka dadka da'da ah, alaabta isboortiga ee ku habboon jimicsiga jiilaalka waa in lagu saleeyaa mabda'a tartiib tartiib ah, waxay ka dhigi kartaa jirka oo dhan inuu helo dhaqdhaqaaq, iyo qadarka waxqabadku waa sahlan tahay in la qabsado oo la qabsado oo si sahlan loo barto.Haddaba sidee waayeelku u jimicsanayaa jiilaalka qabow?Waa maxay taxaddarrada loogu talagalay waayeelka ciyaaraha jiilaalka?Hadda, aan eegno!
Waa maxay ciyaaraha ku habboon waayeelka jiilaalka
1. Si xoog leh u soco
Marka qofku soo saaro "dhididka dhaqdhaqaaqa", heerkulka jidhku wuxuu kor u kici doonaa oo hoos u dhacayaa si waafaqsan, habkan isbeddelka heerkulka jidhka ayaa sidoo kale ka dhigi doona xididdada dhiigga kuwo aad u jilicsan.Gaar ahaan xilliga qaboobaha qabow, waa in aan ku adkaysannaa jimicsiga maalin kasta.Saaxiibada waayeelka ah, waxay u fiican tahay jimicsiga maalin kasta, waana inay socotaa ugu yaraan nus saac mar kasta.
2. Ciyaar Tai Chi
Tai Chi waa jimicsi aad caan u ah dadka da'da ah.Si habsami leh ayay u socotaa wayna fududahay in la barto.Waxaa jira dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaq, iyo dhaqdhaqaaq xasilloon, isku-darka qallafsanaanta iyo jilicsanaanta, iyo isku-dhafka dhabta ah iyo kuwa dhabta ah.Dhaqanka joogtada ah eeTai Chiwaxay xoojin kartaa murqaha iyo lafaha, waxay fiiqaysaa kala-goysyada, buuxin kartaa qi, nafaqayn kartaa maskaxda, waxay ka furi kartaa meeriska, waxayna kor u qaadi kartaa wareegga qi iyo dhiiga.Waxay leedahay saameyn daweyn kaabayaal ah oo ku saabsan cudurro badan oo dabadheeraad ah ee nidaamka.Dhaqanka joogtada ah wuxuu daweyn karaa cudurrada wuxuuna xoojin karaa jirka.
3. Socodka iyo fuulista jaranjarada
Si loo daaho gabowga, waayeelka waa in ay socdaan inta ugu badan ee suurtogalka ah si ay u jimicsadaan murqaha lugaha iyo dhabarka, hagaajinta wareegga dhiigga ee muruqyada iyo lafaha, oo ay yareeyaan dhacdada lafo-jileecu;Isla mar ahaantaana, socodku wuxuu sidoo kale jimicsi karaa hawlaha neefsashada iyo hababka wareegga dhiigga.
4. Dabbaasha jiilaalka
Dabbaasha jiilaalka ayaa caan ka noqday waayeelka sanadihii ugu dambeeyay.Si kastaba ha ahaatee, marka maqaarku ku qaboojiyo biyaha, xididdada dhiigga ayaa si xoog leh isu urursada, taas oo keenta in xaddi badan oo dhiig ah oo ku wareegsan uu ku qulqulo wadnaha iyo unugyada qoto dheer ee jidhka bini'aadamka, oo ballaadhiyaa xididdada dhiigga ee xubnaha gudaha.Marka ay biyaha ka soo baxayaan, xididdada dhiigga ee maqaarka ayaa si isku mid ah u balaadha, iyo xaddi badan oo dhiig ah ayaa ka soo qulqulaya xubnaha gudaha ee epidermis.Balaadhintan iyo fooshani waxay kor u qaadi kartaa dabacsanaanta xididdada dhiigga.
Taxadirka ciyaaraha jiilaalka ee waayeelka
1. Jimicsi degdeg ah ha u samayn
Waayeelku waa inuusan goor hore ka kicin ama aad u degdegin jiilaalka qabow.Ka dib marka ay soo toosaan, waa in ay sariirta seexdaan in muddo ah oo ay jimicsadaan murqaha iyo lafaha si ay si tartiib tartiib ah u dedejiyaan wareegga dhiigga oo ay ula qabsadaan jawiga qabow ee ku hareeraysan.Waqtiga ugu fiican ee jimicsiga loo baxo waa 10 subaxnimo ilaa 5 galabnimo.Markaad dibadda u baxdo, waa inaad diirimaad.Waa in aad dooratid meel qorrax leh, hana ku jimicsan meel mugdi ah oo dabayshu ka dhacayso.
2. Ha ku jimicsan calool madhan
Ka hor inta aysan waayeelka sameynin ciyaaraha subaxda, waxaa fiican in lagu daro xoogaa tamar ah, sida cabitaanka kulul, cabitaanka sonkorta leh, iwm. la qaado inta lagu guda jiro ciyaaraha mudada dheer ee garoonka si looga fogaado hoos u dhaca heerkulka sababtoo ah heerkulka hooseeya iyo isticmaalka tamarta xad dhaafka ah inta lagu jiro ciyaaraha garoonka, taas oo khatar gelin doonta nolosha iyo caafimaadka.
3. Ha "si kedis ah u jebin" jimicsiga ka dib
Marka uu qofku samaynayo jimicsi, waxa si xoog leh u kordhaa qulqulka dhiigga ee murqaha lugaha hoose, isla markaana, xaddi badan oo dhiig ah ayaa ka soo qulqulaya addimada hoose oo dib ugu soo noqda wadnaha oo ay weheliyaan xididdada.Hadii aad si lama filaan ah u istaagto jimicsiga kadib waxa ay keentaa in uu dhiig istaago lugaha hoose ,kaas oo aan dib u soo laabanayn wakhtiga ,wadnahu aanu heli doonin dhiig ku filan ,kaas oo keeni doona dawakhaad ,lalabbo, matag iyo waliba shoog.Dadka waayeelka ah waxay yeelan doonaan cawaaqib xun.Sii wad inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo nasasho oo gaabis ah.
4. Ha samayn daal
Waayeelku waa in aanu samayn hawlo adag.Waa inay doortaan ciyaaraha yaryar iyo kuwa dhexe, sida Tai Chi, Qigong, socodka, iyo jimicsiga gacmaha xorta ah.Ma habboona in la sameeyo gacmaha gacmaha, madaxa foorarso muddo dheer, si lama filaan ah u foorarsato oo foorarsato, fadhi-fadhi iyo hawlo kale.Ficiladani waxay si fudud u sababi karaan koror degdeg ah oo ku yimaada cadaadiska dhiigga maskaxda, waxay saameeyaan shaqada wadnaha iyo maskaxda, waxayna xitaa sababi karaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.Sababtoo ah hoos u dhaca murqaha murqaha iyo lafo-jileeca ee waayeelka, kuma habboona in la sameeyo qaar ka mid ah jilbaha, kala qaybsanaanta weyn, squats degdeg ah, orodka degdega ah iyo ciyaaraha kale.
5. Ha ku mashquulin ciyaaraha khatarta ah
Badbaadadu waa mudnaanta koowaad ee jimicsiga jiilaalka ee waayeelka, waana in fiiro gaar ah loo yeesho ka hortagga shilalka isboortiga, dhaawacyada isboortiga iyo weerarada cudurrada.
Waqtiga boostada: Febraayo-16-2023