Noloshu waxay ku jirtaa ciyaaraha, taas oo xitaa aad uga muhiimsan waayeelka. Sida laga soo xigtay astaamaha waayeelka, qalabka ciyaaraha ee ku habboon jimicsiga jiilaalka waa inay ku salaysnaadaan mabda'a ah gaabis iyo jilicsan, waxay ka dhigi kartaa jirka oo dhan inuu helo dhaqdhaqaaq, xaddiga dhaqdhaqaaqana waa mid si fudud loo hagaajin karo oo loo qabsan karo oo si fudud loo baran karo. Haddaba sidee waa in waayeelka loo jimicsado jiilaalka qabow? Waa maxay taxaddarrada loogu talagalay waayeelka ciyaaraha jiilaalka? Hadda, aan eegno!
Isboorti noocee ah ayaa ku habboon waayeelka xilliga jiilaalka
1. Si xoog leh u soco
Marka qofku uu "dhididka dhaqaaqaya" saarayo, heerkulka jidhku wuu kor u kici doonaa oo hoos u dhici doonaa si waafaqsan, habkan isbeddelka heerkulka jidhkuna wuxuu sidoo kale ka dhigi doonaa xididdada dhiigga kuwo dabacsan. Gaar ahaan jiilaalka qabow, waa inaan ku adkeysannaa jimicsiga maalin kasta. Saaxiibada waayeelka ah, waa hab wanaagsan oo lagu jimicsado maalin kasta, waana inay socotaa ugu yaraan nus saac mar kasta.
2. Ciyaar Tai Chi
Tai Chi waa jimicsi aad caan uga ah dadka waayeelka ah. Si habsami leh ayuu u socdaa waana mid si fudud loo baran karo. Waxaa jira xasillooni dhaqdhaqaaqa, iyo dhaqdhaqaaq xasillooni, isku darka adkaanta iyo jilicsanaanta, iyo isku darka casriga ah iyo kan dhabta ah. Ku celcelinta joogtada ah eeTai ChiWaxay xoojin kartaa muruqyada iyo lafaha, waxay afuufaysaa kala-goysyada, waxay dib u buuxin kartaa qi, waxay quudin kartaa maskaxda, waxay furi kartaa meridians-ka, waxayna kor u qaadi kartaa wareegga qi iyo dhiigga. Waxay leedahay saameyn daaweyn oo kaaliye ah oo ku saabsan cuduro badan oo daba-dheeraada oo nidaamka ah. Layliga joogtada ah wuxuu daaweyn karaa cudurrada wuxuuna xoojin karaa jirka.
3. Socodka iyo fuulitaanka jaranjarada
Si loo dib u dhigo gabowga, waayeelka waa inay socdaan intii suurtogal ah si ay u jimicsadaan muruqyada lugaha iyo dhabarka, u hagaajiyaan wareegga dhiigga ee muruqyada iyo lafaha, una yareeyaan dhacdooyinka lafo-beelka; isla markaana, socodku wuxuu sidoo kale jimicsan karaa shaqooyinka neefsashada iyo habdhiska wareegga dhiigga.
4. Dabbaasha jiilaalka
Dabbaasha jiilaalka ayaa caan ku noqotay dadka waayeelka ah sannadihii ugu dambeeyay. Si kastaba ha ahaatee, marka maqaarku ku qabowdo biyaha, xididdada dhiiggu si xoog leh ayay u ururaan, taasoo keenta in dhiig badan oo durugsan uu ku qulqulo wadnaha iyo unugyada qoto dheer ee jidhka bini'aadamka, isla markaana uu ballaariyo xididdada dhiigga ee xubnaha gudaha. Marka ay ka soo baxayaan biyaha, xididdada dhiigga ee maqaarka ayaa si waafaqsan u fida, dhiig badanna wuxuu ka soo qulqulaa xubnaha gudaha ilaa lakabka sare ee maqaarka. Ballaarinta iyo isku-soo-ururintan waxay kor u qaadi kartaa dabacsanaanta xididdada dhiigga.
Taxaddarrada ciyaaraha jiilaalka ee waayeelka
1. Ha jimicsan waqti hore
Waayeelku waa inaysan aad u soo kicin ama aad u degdegin xilliga qaboobaha. Markay soo kacaan, waa inay sariirta ku sii jiraan muddo ah oo ay jimicsi sameeyaan muruqyadooda iyo lafahoodu si ay si tartiib tartiib ah u dardar geliyaan wareegga dhiigga una la qabsadaan jawiga qabow ee ku xeeran. Waqtiga ugu fiican ee loo baxo jimicsiga waa laga bilaabo 10 subaxnimo ilaa 5 galabnimo. Markaad baxdo, waa inaad diirimaad muujisaa. Waa inaad doorataa meel dabacsan oo qorrax leh, oo ha ku jimicsan meel mugdi ah oo dabayshu ka dhacayso.
2. Ha jimicsan caloosha oo madhan
Kahor inta aan waayeelka la sameyn isboortiga subaxdii, waxaa ugu wanaagsan in lagu daro tamar gaar ah, sida casiirka kulul, cabitaannada sonkorta ku jira, iwm. Cunto ku filan ama cunto la qaadi karo oo tamar badan leh (sida shukulaatada, iwm.) waa in la qaataa inta lagu jiro ciyaaraha garoomada muddada dheer si looga fogaado hoos u dhaca heerkulka sababtoo ah heerkulka hooseeya iyo isticmaalka tamarta xad dhaafka ah inta lagu jiro ciyaaraha garoonka, taas oo khatar gelin doonta nolosha iyo caafimaadka.
3. Ha "si lama filaan ah u joojin" jimicsiga ka dib
Marka qofku jimicsanayo, qulqulka dhiigga ee muruqyada addimada hoose ayaa si xoog leh u kordha, isla markaana, dhiig badan ayaa ka soo qulqula addimada hoose una gudba wadnaha oo ku teedsan xididdada dhiigga. Haddii aad si lama filaan ah u istaagto jimicsiga ka dib, waxay sababi doontaa in dhiiggu istaago addimada hoose, kaas oo aan dib ugu soo noqon doonin waqtigii loogu talagalay, wadnuhuna ma heli doono dhiig ku filan, taas oo keeni doonta wareer, lallabo, matag, iyo xitaa shoog. Dadka waayeelka ah waxay yeelan doonaan cawaaqib xumo ka sii daran. Sii wad inaad sameyso hawlo nasasho gaabis ah.
4. Ha jimicsan daal
Waayeelku waa inaysan sameyn dhaqdhaqaaqyo adag. Waa inay doortaan ciyaaro yaryar iyo kuwa dhexdhexaad ah, sida Tai Chi, Qigong, socodka, iyo jimicsiyada gacanta ee xorta ah. Laguma talinayo inaad sameyso istaag, madaxaaga foorarsato muddo dheer, si lama filaan ah hore ugu foorarsato oo foorarsato, fadhiiso iyo hawlo kale. Ficilladani waxay si fudud u sababi karaan kor u kaca degdega ah ee cadaadiska dhiigga maskaxda, waxay saameyn ku yeelan karaan shaqada wadnaha iyo maskaxda, xitaa waxay sababi karaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Sababtoo ah hoos u dhaca murqaha iyo lafo-beelka dadka waayeelka ah, kuma habboona in la sameeyo jimicsiyo, kala-goysyo waaweyn, jimicsiyo degdeg ah, orod degdeg ah iyo ciyaaro kale.
5. Ha ku lug yeelan ciyaaraha khatarta ah
Badbaadadu waa mudnaanta koowaad ee jimicsiga jiilaalka ee waayeelka, waana in fiiro gaar ah loo yeesho ka hortagga shilalka ciyaaraha, dhaawacyada isboortiga iyo weerarrada cudurrada.
Waqtiga boostada: Febraayo-16-2023