Waa maxay ciyaaraha ku habboon waayeelka guga

Gu'ga ayaa soo socda, dabaysha diirran ayaa dhacaysa, dadkuna waxay si firfircoon uga soo baxayaan guryahooda ciyaaraha isboortiga.Si kastaba ha ahaatee, saaxiibadii hore, cimiladu si dhakhso ah ayey isu beddeshaa guga.Qaar ka mid ah dadka da'da ah ayaa aad ugu nugul isbedelka cimilada, jimicsi maalmeedka ayaa isbeddeli doona isbeddelka cimilada.Haddaba waa maxay ciyaaraha ku habboon waayeelka guga?Maxay tahay inaan fiiro gaar ah u yeelano ciyaaraha waayeelka?Marka xigta, aan eegno!

Waa maxay ciyaaraha ku habboon waayeelka guga
1. Joog
Jogging, oo sidoo kale loo yaqaano orodka jimicsiga, waa ciyaar ku haboon dadka da'da ah.Waxa ay noqotay wax lagaga hortago laguna daaweyo cudurrada nolosha casriga ah oo ay isticmaalaan dad aad u tiro badan oo waayeel ah.Joggu wuxuu u fiican yahay jimicsiga wadnaha iyo sambabada.Waxay xoojisaa oo wanaajisaa shaqada wadnaha, waxay wanaajisaa dareenka wadnaha, waxay wanaajisaa foosha wadnaha, waxay kordhisaa wax soo saarka wadnaha, balaadhiso halbowlaha halbowlaha waxayna kor u qaadaa wareegga dammaanadda ee halbowlaha wadnaha, waxay kordhisaa socodka dhiigga halbowleyaasha halbowlaha, waxayna u fiican tahay ka-hortagga iyo daaweynta hyperlipidemia, buurnaanta, cudurrada wadnaha, arteriosclerosis, hypertension iyo cudurrada kale.
2. Dhaqso u soco
Socodka degdega ah ee beerta ma aha oo kaliya jimicsiga wadnaha iyo sambabada, laakiin sidoo kale wuxuu ku raaxaysan karaa muuqaalka.Socodka degdega ah wuxuu cunaa tamar badan mana keeno cadaadis badan oo ku dhaca xubnaha.

3. Baaskiil
Isboortigani wuxuu aad ugu habboon yahay dadka waayeelka ah ee leh jimicsi jireed oo wanaagsan iyo ciyaaraha joogtada ah.Baaskiilku kaliya ma arki karo muuqaalka jidka, laakiin sidoo kale waxa uu leeyahay cadaadis ka yar kala-goysyada marka loo eego socodka iyo orodka fogaanta.Ka sokow, isticmaalka tamarta iyo tababbarka adkaysiga kama yarayn ciyaaraha kale.
4. Tuur Frisbee
Tuurista Frisbee waxay u baahan tahay orod, si ay u jimicsato dulqaad.Orodka joogtada ah, joogsiga iyo beddelka jihooyinka awgeed, awoodda iyo dheelitirka jidhka ayaa sidoo kale la xoojiyay.
Goorma ayuu waayeelku si fiican u jimicsado guga
1. Kuma haboona jimicsiga iyo jimicsiga subaxdii.Sababta koowaad waa in hawadu wasakh tahay subaxdii, gaar ahaan tayada hawadu ka hor waaberiga ayaa ugu daran;Midda labaad waa in subaxdii ay tahay dhacdooyinka sare ee cudurrada waayeelka, kuwaas oo ay fududahay in ay keenaan cudurrada thrombotic ama arrhythmia.
2. Hawada ugu nadiifsan 2-4 galabnimo maalin kasta, sababtoo ah markan heerkulka dusha sare ayaa ah midka ugu sarreeya, hawadu waa tan ugu firfircoon, iyo wasakhowga ayaa ah kuwa ugu sahlan ee la faafiyo;Waqtigan xaadirka ah, adduunka dibadda waxaa ka buuxa qorrax, heerkulku waa ku habboon yahay, dabayshuna waa yar tahay.Odaygu tamar iyo tamar baa ka buuxa.
3. 4-7 galabnimo,Awoodda ka jawaab celinta walaaca jirka ee la qabsiga deegaanka dibadda waxay gaartaa heerka ugu sarreeya, dulqaadka muruqa ayaa sarreeya, aragga iyo maqalka waa xasaasi, dabacsanaanta neerfaha ayaa wanaagsan, garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiiggu waa hooseeyaan oo xasilloon.Waqtigaan, jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa awoodda jidhka bini'aadamka iyo la qabsiga jidhku, wuxuuna si fiican ula qabsan karaa dardargelinta garaaca wadnaha iyo korodhka cadaadiska dhiigga ee uu keeno jimicsiga.

Jimicsi loogu talagalay waayeelka guga
1. Kuleyl
qabow baa jira xilliga gu'ga.Jidhka bini'aadamku waa kulul yahay jimicsiga ka dib.Haddii aadan qaadin tillaabooyinka saxda ah si aad u kululaato, si fudud ayaad qabow u qaadi doontaa.Dadka da'da ah ee leh tayada jireed ee aadka u liidata waa in ay fiiro gaar ah u yeeshaan kuleylka inta lagu jiro jimicsiga iyo ka dib si ay uga hortagaan qabowga xilliga jimicsiga.
2. Jimicsi badan ha samayn
Xilliga jiilaalka oo dhan, qadarka dhaqdhaqaaqa dad badan oo waayeel ah ayaa aad hoos ugu dhacay marka loo eego wakhtiga caadiga ah.Sidaa darteed, jimicsiga kaliya ee gelaya guga waa inuu diiradda saaraa soo kabashada oo uu sameeyo qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyada jirka iyo wadajirka.
3. Ma aha goor hore
Cimiladu guga hore waa diirimaad iyo qabow.Heerkulka subaxda iyo fiidkii aad buu u hooseeyaa, waxaana jira wasakh badan oo hawada ku jira, oo aan ku habboonayn jimicsiga;Marka qorraxdu soo baxdo oo heerkulku kor u kaco, xoojinta kaarboon dioxide ee hawadu way yaraan doontaa.Tani waa waqtiga ku habboon.
4. Cun dhexdhexaad ah jimicsiga ka hor
Shaqada jireed ee waayeelka waa mid aad u liidata, dheef-shiid kiimikaadkooduna waa mid gaabis ah.Qaadashada saxda ah ee qaar ka mid ah cuntooyinka kulul, sida caanaha iyo badarka, ka hor inta aan jimicsigu buuxin karin biyaha, kordhinta kulaylka, dedejinta wareegga dhiigga, iyo hagaajinta isku-duwidda jidhka.Laakin fiiro gaar ah u yeelo inaadan wax badan cunin hal mar, waana in lahelaa waqti nasasho kadib markaad wax cuntid, kadibna jimicsi samee.