Gu'gu waa soo socdaa, dabaysha diirran ayaa dhacaysa, dadkuna si firfircoon ayay uga baxayaan guryahooda si ay u aadaan ciyaaraha. Si kastaba ha ahaatee, saaxiibadii hore, cimiladu si dhakhso ah ayay isu beddeshaa gu'ga. Dadka waayeelka ah qaarkood aad bay ugu nugul yihiin isbeddelka cimilada, jimicsiguna maalin walba wuu isbeddelaa marka cimiladu isbeddesho. Haddaba waa maxay ciyaaraha ku habboon waayeelka gu'ga? Maxaan fiiro gaar ah u yeelannaa ciyaaraha waayeelka? Marka xigta, aan eegno!
Isboorti noocee ah ayaa ku habboon waayeelka guga
1. Orod
Orodka orodka, oo sidoo kale loo yaqaan orodka jimicsiga, waa ciyaar ku habboon waayeelka. Waxay noqotay hab looga hortago laguna daweeyo cudurrada nolosha casriga ah waxaana isticmaala dad da' ah oo aad u tiro badan. Orodka orodka wuxuu u fiican yahay jimicsiga hawlaha wadnaha iyo sambabada. Waxay xoojin kartaa oo hagaajin kartaa shaqada wadnaha, waxay hagaajin kartaa firfircoonida wadnaha, waxay kor u qaadi kartaa isku-soo-ururinta wadnaha, waxay kordhin kartaa wax soo saarka wadnaha, waxay ballaarin kartaa halbowlayaasha wadnaha waxayna kor u qaadi kartaa wareegga dhiigga ee halbowlayaasha wadnaha, waxay kordhin kartaa socodka dhiigga ee halbowlayaasha wadnaha, waxayna u fiican tahay ka hortagga iyo daaweynta hyperlipidemia, cayilka, cudurrada wadnaha ee wadnaha, arteriosclerosis, dhiigkarka iyo cudurrada kale.
2. Si dhakhso ah u soco
Socodka degdega ah ee beerta lagu sameeyo ma aha oo kaliya inuu jimicsado wadnaha iyo sambabada, laakiin sidoo kale wuxuu ku raaxaysan karaa muuqaalka. Socodka degdega ah wuxuu qaataa tamar badan mana keeno cadaadis badan oo ku yimaada kala-goysyada.
3. Baaskiil
Ciyaartan waxay ku habboon tahay dadka waayeelka ah ee leh jirdhis jireed oo wanaagsan iyo isboorti joogto ah. Baaskiil wadista ma arki karto oo keliya muuqaalka jidka, laakiin sidoo kale waxay leedahay cadaadis yar oo ku yimaada kala-goysyada marka loo eego socodka iyo orodka masaafada dheer. Intaa waxaa dheer, isticmaalka tamarta iyo tababarka adkeysiga ma aha wax ka yar ciyaaraha kale.
4. Tuur Frisbee
Tuurista Frisbee waxay u baahan tahay orod, si ay u adkeysato. Orodka joogtada ah, joojinta iyo isbeddelka jihooyinka awgeed, firfircoonida iyo dheelitirka jirka ayaa sidoo kale la xoojiyaa.
Goorma ayay waayeelka si fiican u jimicsadaan guga
1. Kuma habboona jimicsiga iyo jirdhiska subaxdii.Sababta koowaad waa in hawada ay wasakh tahay subaxdii, gaar ahaan tayada hawada ka hor waaberiga ayaa ugu xun; Tan labaadna waa in subaxdu ay tahay tirada ugu badan ee cudurrada waayeelka, taas oo si fudud loo kicin karo cudurrada xididdada dhiigga ama garaaca wadnaha.
2. Hawada ayaa ugu nadiifsan 2-4 galabnimo maalin kasta, sababtoo ah markan heerkulka dusha sare waa kan ugu sarreeya, hawada ayaa ugu firfircoon, wasakhdana waa kuwa ugu fudud ee la faafin karo; Waqtigan xaadirka ah, adduunka dibadda waxaa ka buuxa qorrax, heerkulku waa ku habboon yahay, dabayshuna waa yar tahay. Odaygu wuxuu ka buuxaa tamar iyo tamar.
3. 4-7 galabnimo,Awoodda jawaab celinta walbahaarka ee jirka si uu ula qabsado jawiga dibadda waxay gaartaa heerka ugu sarreeya, adkeysiga muruqu waa sarreeyaa, aragga iyo maqalku waa kuwo xasaasi ah, dabacsanaanta neerfayaasha waa wanaagsan yihiin, garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiiggu waa hooseeyaan oo deggan yihiin. Waqtigan xaadirka ah, jimicsigu wuxuu kordhin karaa awoodda jidhka bini'aadamka iyo la qabsiga jidhka, wuxuuna si fiican ula qabsan karaa dardargelinta garaaca wadnaha iyo kororka cadaadiska dhiigga ee ka dhasha jimicsiga.
Jimicsiga waayeelka ee gu'ga
1. Diirimaad ku hay
Qabow ayaa ka jira hawada gu'ga. Jirka bini'aadamku wuu kulul yahay jimicsiga ka dib. Haddii aadan qaadin tallaabooyin habboon si aad u diirranaato, si fudud ayaad u qaadi doontaa qabow. Dadka waayeelka ah ee leh tayo jidheed oo liidata waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan diirimaadka inta lagu jiro jimicsiga iyo ka dib si looga hortago inay qabow ku dhacaan inta lagu jiro jimicsiga.
2. Ha jimicsanin wax badan
Jiilaalka oo dhan, tirada dhaqdhaqaaqa dad badan oo waayeel ah ayaa si weyn hoos ugu dhacda marka loo eego kan waqtiyada caadiga ah. Sidaa darteed, jimicsiga kaliya ee soo galaya gu'ga waa inuu diiradda saaraa soo kabashada oo uu sameeyaa hawlo jireed iyo kala-goysyo ah.
3. Ma aha mid aad u horeeysa
Cimiladu xilliga gu'ga hore waa diiran tahay oo qabow tahay. Heerkulka subaxda iyo fiidkii aad buu u hooseeyaa, waxaana hawada ku jira wasakh badan, kuwaas oo aan ku habboonayn jimicsiga; Marka qorraxdu soo baxdo oo heerkulku kor u kaco, isku-darka kaarboon laba ogsaydh ee hawada ayaa yaraan doona. Kani waa waqtiga ku habboon.
4. Cun si dhexdhexaad ah ka hor jimicsiga
Shaqada jir ahaaneed ee dadka waayeelka ah waa mid aad u liidata, dheef-shiid kiimikaadkooduna waa mid gaabis ah. Qaadashada saxda ah ee cuntooyinka kulul qaarkood, sida caanaha iyo badarka, ka hor inta aan la jimicsan waxay buuxin kartaa biyaha, kordhin kartaa kulaylka, dedejin kartaa wareegga dhiigga, waxayna hagaajin kartaa isku-dubaridka jirka. Laakiin fiiro gaar ah u yeelo inaadan wax badan cunin markiiba, waana inay jirtaa waqti nasasho ah ka dib cunista, ka dibna jimicsi.
Waqtiga boostada: Febraayo-16-2023