Dad badan oo waayeel ah ayaa xanuun lugaha ah la kulma xilliga jiilaalka ama maalmaha roobka, xaaladaha daranna, waxay xitaa saameyn kartaa socodka. Tani waa sababta "lugaha qabowga duugoobay".
Lugta qabowga ah ma waxay ka timaaddaa xirashada dharka dhaadheer ee john-ka? Maxay jilbuhu u xanuunaan marka ay qabow tahay? Marka laga hadlayo lugaha qabowga ah ee duugoobay, aqoonta soo socota waa inaad ogaataa.
Waa maxay lugaha qabow ee duugga ah?
Lugaha qabow ee duugoobay dhab ahaantii waa osteoarthritis-ka jilibka, oo ah cudur caadi ah oo ku dhaca kala-goysyada, oo aan sababin lafo-xanuun.
Maxaa sababa lugaha qabowga duugoobay?
Gabowga iyo xirmidda carjawda kala-goysyada ayaa ah sababta dhabta ah ee keenta qabowga lugaha duugoobay. Waqtigan xaadirka ah, waxaa la aaminsan yahay in gabowga, cayilka, dhaawaca, cadaadiska iyo arrimo kale ay dedejin doonaan xirmidda carjawda dusha sare ee kala-goysyada jilibka.
Noocyada dadka soo socda ayaa u badan inay la ildaran yihiin qabowga lugaha duugoobay:
Dadka cayilan
Cayilka xad-dhaafka ah wuxuu kordhiyaa culayska saaran kala-goysyada jilibka, wuxuuna kordhiyaa cadaadiska carjawda kala-goysyada, wuxuuna ka dhigaa mid u nugul dhaawaca carjawda jilibka.
Mdumarka dhalmada ka dib
Haweenka caadada ka joogsada, xoogga lafaha iyo nafaqada carjawda kala-goysyada ayaa hoos u dhacda, carjawda kala-goysyadana waxay u nugul yihiin inay duugoobaan oo ay xumaadaan, taasoo kordhisa dhacdooyinka xanuunka kala-goysyada.
Dadka qaba dhaawacyada jilibka
Carjawda jilibka ayaa sidoo kale dhaawacmi karta marka ay dhaawacanto, gaar ahaan bukaanada qaba jabka kala-goysyada jilibka. Inta badan carjawda jilibka ayaa sidoo kale dhaawacma ilaa heer kala duwan inta lagu jiro jabka.
Pdadka leh shaqooyin gaar ah
Tusaale ahaan, shaqaalaha jimicsiga culus, moodellada, ciyaartoyda, ama dadka badanaa si xad dhaaf ah u jimicsada ama si aan habboonayn u sameeya.
Ma "lugaha qabow ee duugoobay" ayaad heli doontaa haddii aadan xiran dharka dheer ee johns-ka ah?
Lugaha qabowga ee duugoobay ma aha qabow awgiis! Qabowgu maaha sababta tooska ah ee keenta osteoarthritis-ka jilibka. Inkasta oo aanu jirin xiriir toos ah oo u dhexeeya lugaha qabowga iyo kuwa duugga ah ee qabowga, haddana qabowgu wuxuu sii xumeyn doonaa calaamadaha lugaha qabowga ee duugga ah.
Jiilaalka, waxaa lagugula talinayaa inaad xoojiso diirimaadka lugaha. Ha ku qaadin si adag. Xidhashada dharka dhaadheer waa doorasho wanaagsan marka aad qabow dareento. Waxa kale oo aad xiran kartaa suufka jilibka si aad u diiriso.
Sidee si habboon loogu ilaalin karaa kala-goysyada jilibka?
0 1 "Yaree culayska" kala-goysyada jilibka
Waxay inta badan tilmaamaysaa miisaanka oo yaraada, taas oo ah hab wax ku ool ah oo lagu yareeyo xanuunka kala-goysyada jilibka. Haddii tusmada BMI ay ka badato 24, markaa miisaan lumisku waa muhiim si loo ilaaliyo kala-goysyada jilibka bukaanka.
02 Layli lagu xoojinayo xoogga murqaha ee addimada hoose
Muruqyada bowdada ee xooggan waxay si weyn u hagaajin karaan xanuunka jilibka. Waxay xoojin kartaa jimicsiga xoogga murqaha addimada hoose nolol maalmeedka.
03 Fiiro gaar ah u yeelo inaad kala-goysyada jilibka diirimaad ku hayso
Xoojinta diirimaadka kala-goysyada jilibka nolol maalmeedka waxay yareyn kartaa xanuunka kala-goysyada jilibka waxayna ka hortagi kartaa xanuunka kala-goysyada jilibka inuu soo noqnoqdo.
04 Isticmaalka waqtigeeda ee qalabka taageerada
Bukaannada waayeelka ah ee horeba u qabay xanuun jilibka ah waxay isticmaali karaan ulo si ay ula wadaagaan walbahaarka ka jira kala-goysyada jilibka.
05 Iska ilaali fuulista buuraha, yaree foorarsiga iyo fuulista jaranjarooyinka
Fuulista, foorarsiga iyo jaranjarada oo kor iyo hoos u socota waxay si weyn u kordhin doontaa culayska saaran kala-goysyada jilibka. Haddii aad qabto xanuun kala-goysyada jilibka ah, waa inaad isku daydaa inaad ka fogaato ficilladaas. Waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsi sameyso orod, socod degdeg ah, Tai Chi iyo habab kale.
Isha: Caan-qaadka Sayniska Shiinaha, Waxqabadka Hab-nololeedka Caafimaadka Qaranka, Macluumaadka Caafimaadka Guangdong
Waqtiga boostada: Febraayo-16-2023